Cuando la motivación no aparece (y aun así sigues)

Hay días en los que no apetece.

No apetece entrenar.
Ni pensar demasiado en la alimentación.
Ni cumplir una rutina.
Ni hacer ese pequeño esfuerzo adicional que otros días parece sencillo.

No siempre hay una razón concreta.

Simplemente, las ganas no están ahí.

Y quizá el error sea pensar que para cuidarte necesitas encontrarlas.

La motivación no es constante

Es fácil empezar algo cuando estás motivada.

Un nuevo entrenamiento.
Una alimentación diferente.
Una rutina.
Un objetivo.

Durante los primeros días, la propia novedad ayuda.

Pero la motivación cambia. Puede depender del cansancio, del trabajo, de cómo hayas dormido, de lo que esté ocurriendo a tu alrededor o simplemente del día que tengas.

Por eso, si una rutina depende exclusivamente de sentir ganas de hacerla, tarde o temprano aparecerá un problema.

No necesitas estar siempre motivada para mantener un hábito.

Necesitas que ese hábito pueda sobrevivir también a los días en los que la motivación desaparece.

Seguir no siempre se siente como avanzar

Estamos acostumbrados a identificar el progreso con hacer más.

Más peso.
Más kilómetros.
Más entrenamientos.
Más disciplina.

Pero hay momentos en los que avanzar puede significar simplemente mantener lo que ya estabas haciendo.

No abandonar una semana porque un día salió mal.

No dejar de entrenar porque esta semana solo puedes hacerlo dos veces.

No pensar que has perdido todo el progreso porque durante unos días tu alimentación ha sido diferente.

El progreso no siempre produce una sensación espectacular.

A veces simplemente significa que sigues ahí.

Cuando no hay ganas, hazlo más pequeño

En los días buenos puedes hacer mucho.

El verdadero problema aparece cuando tu rutina solamente funciona esos días.

Por eso resulta útil tener una versión más pequeña de tus hábitos.

Si no puedes entrenar una hora, quizá puedas hacer veinte minutos.

Si hoy no puedes completar tu entrenamiento habitual, puedes caminar.

Si no tienes tiempo para cocinar lo que habías planificado, puedes buscar una opción sencilla que siga encajando razonablemente con tu alimentación.

Si has dormido mal y estás agotada, quizá lo que necesitas sea descansar.

Reducir temporalmente un hábito no significa abandonarlo.

En ocasiones es precisamente lo que permite mantenerlo.

No confundas automáticamente falta de motivación con pereza

Hay días en los que simplemente no tenemos ganas.

Pero otras veces detrás de esa falta de motivación puede haber cansancio, estrés, falta de sueño o una rutina demasiado exigente.

Antes de concluir que necesitas más disciplina, merece la pena preguntarte:

¿Estoy evitando algo que realmente puedo hacer o estoy intentando exigirme más de lo que hoy puedo sostener?

No siempre será fácil distinguirlo.

Pero hacerte esa pregunta cambia bastante el enfoque.

Porque la respuesta al cansancio no debería ser necesariamente añadir más presión.

Construye hábitos que necesiten poca negociación

Cuantas más decisiones requiera una rutina, más fácil resulta abandonarla cuando estás cansada.

Por eso funcionan tan bien algunas acciones sencillas.

Dejar preparada la ropa para entrenar.

Tener algunos alimentos básicos en casa.

Elegir previamente qué días vas a moverte.

Caminar después de comer.

Preparar algunas comidas con antelación.

No son grandes estrategias.

Pero reducen la necesidad de preguntarte constantemente:

“¿Lo hago hoy o no?”

Y eso puede ser mucho más útil que intentar encontrar motivación todos los días.

La constancia no significa hacerlo siempre igual

Este punto es importante.

Ser constante no significa cumplir exactamente el mismo plan durante meses independientemente de lo que ocurra.

Una semana puedes entrenar cuatro días.

Otra, tres.

Quizá tengas unos días en los que solamente puedas caminar.

Después vuelves a tu rutina habitual.

Eso también es constancia.

Porque mantener un hábito durante mucho tiempo requiere cierta capacidad para adaptarlo.

En Constancia: por qué repetir algo sencillo vale más que hacerlo perfecto profundizamos precisamente en esta idea.

También necesitas saber cuándo descansar

No todo consiste en seguir.

El descanso también forma parte de una buena rutina.

Si acumulas cansancio, tu rendimiento empeora o simplemente llevas demasiado tiempo intentando mantener un ritmo que no puedes sostener, reducir temporalmente la carga puede ser una decisión sensata.

Descansar no significa perder todo lo conseguido.

Y entrenar agotada únicamente para poder decir que has cumplido tampoco convierte necesariamente ese entrenamiento en una buena decisión.

La pregunta no debería ser siempre:

“¿Cómo consigo obligarme a hacerlo?”

A veces también conviene preguntarse:

“¿Qué necesita hoy mi cuerpo para poder volver mañana?”

No empieces de cero cada lunes

Un día malo no necesita convertirse en una semana mala.

Y una semana complicada tampoco necesita convertirse en un abandono.

Este pensamiento de todo o nada es una de las cosas que más dificultan mantener hábitos durante mucho tiempo.

Si un día no entrenas, continúa con el siguiente.

Si una comida fue diferente a lo previsto, la siguiente puede ser completamente normal.

Si durante una semana has hecho menos, no necesitas compensarlo haciendo el doble.

Simplemente continúa desde donde estás.

No existe ninguna obligación de volver siempre a la casilla de salida.

La motivación puede aparecer después

Hay otra idea interesante: no siempre necesitamos sentir ganas antes de empezar.

A veces ocurre al revés.

Sales a caminar sin demasiadas ganas y, después de diez minutos, te alegras de haber salido.

Empiezas un entrenamiento pensando que hoy será complicado y terminas sintiéndote mejor.

Preparas una comida sencilla en lugar de pedir cualquier cosa y descubres que tampoco requería tanto esfuerzo.

La acción puede preceder a la motivación.

Pero tampoco necesitas esperar que esto ocurra siempre.

Algunos días simplemente cumplirás lo básico.

Y eso está bien.

Cuidarte también en los días normales

Los cambios importantes rara vez se construyen únicamente en los días en los que estamos especialmente motivados.

Se construyen también un martes cualquiera.

Con sueño.

Con trabajo.

Con poco tiempo.

Sin ninguna transformación espectacular delante del espejo.

Ahí es donde una rutina sencilla demuestra realmente su valor.

Porque no depende de que cada día quieras convertirte en una versión mejor de ti misma.

Simplemente forma parte de tu vida.

En conclusión

No necesitas sentirte motivada todos los días para cuidarte.

Habrá días en los que tengas energía y otros en los que hacer lo básico ya requiera esfuerzo.

Puedes adaptar.

Puedes reducir.

Puedes descansar.

Y después puedes continuar.

Porque constancia no significa hacerlo perfectamente.

Significa no convertir cada pequeño tropiezo en un nuevo comienzo.

Y muchas veces, cuando las ganas no aparecen, eso es más que suficiente.

Preguntas frecuentes

¿Es normal perder la motivación?

Sí. La motivación cambia y no es razonable esperar mantener siempre el mismo entusiasmo por una rutina.

¿Qué hago si no tengo ganas de entrenar?

Puedes valorar por qué ocurre. Si simplemente tienes pocas ganas, empezar con una sesión más corta puede ayudarte. Si estás muy fatigada o necesitas recuperación, descansar también puede ser una opción adecuada.

¿Hacer menos rompe mi rutina?

No necesariamente. Adaptar temporalmente una rutina puede ayudarte a mantenerla durante más tiempo.

¿Cómo puedo ser constante si dependo mucho de la motivación?

Intenta reducir decisiones y crear hábitos sencillos: establecer días de entrenamiento, preparar algunas cosas previamente o disponer de una versión reducida de tu rutina para los días complicados.

¿Descansar significa perder progreso?

No. La recuperación forma parte del entrenamiento. Unos días de menor actividad no eliminan automáticamente los avances conseguidos.

¿Tengo que compensar los días que no cumplo?

No. Generalmente puedes simplemente continuar con tu rutina habitual sin intentar compensar mediante restricciones o ejercicio excesivo.